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Kann es denn so schlimm sein ...? 7
Der Speiseplan des Herrn Sarrazin 16
Der Selbstversuch – die Idee 19
Bevor es ernst wird ... 24
Protokoll des Lebens am Minimum 27
Jetzt geht es los ! 27
Ein unvorhergesehener „Zwischenfall“ 39
Erste Anzeichen von Eintönigkeit 41
Man gönnt sich ja doch noch was 45
Zum Schlaraffenland ist es weit und beschwerlich 48
Abgeschnitten von der Außenwelt 61
Dem Elend gerade noch entronnen 64
Nicht immer in den gleichen Supermarkt 72
Meist bleibt es doch nur beim Notwendigsten 83
Es wird schon wieder eng 94
Auf der Suche nach dem günstigsten Preis 106
Finale – nochmals Teilhabe am „kulturellen Leben“ 124
Die Abrechnung 137
Zunächst der Start-Ziel-Ausgleich 137
Kalorien-„Bombe“ nach Hartz IV 138
Fett macht fett – oder etwa nicht ? 144
Fleisch ist (k)ein Stück Lebenskraft ... 150
Kohlenhydrate – aufs „Drumherum“ kommt’s an ! 156
Ausgewogen, wertstoffreich, gesund ? 163
Trink Dich fit ! 179
Die Extra-Portion Gesundheit: „5 am Tag“ ! 182
Mit so wenig Geld ... 190
Ein kurzer Blick zurück im Zorn 203
Ein paar Service-Seiten noch ... 208
Tipps für günstiges Einkaufen und sparsames
Konsumverhalten
 
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Ein Musterexemplar von Einkaufszettel 211
Energiegehalt der (Haupt-)Nährstoffe 212